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Todd Siliado

September 17, 2023

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Protein vor dem training

Studien haben herausgefunden, dass das optimale Zeitfenster für die Proteinzufuhr nach dem Sport viel größer ist als bislang vermutet. Früher wurde die 30-Minuten-Regel empfohlen, die besagt, innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training Eiweiße zu sich zu nehmen, um Fortschritte zu erzielen. Es wurde gezeigt, dass das Essen von Protein allein oder mit Kohlenhydraten vor dem Training die Muskelproteinsynthese erhöht 9, 10, 11. Deshalb kannst du deinen Protein Shake einfach dann trinken, wenn es für dich am besten ist. Fühlst du dich mit einem Protein Shake vor dem Training fit und leistungsfähig, dann scheint die Einnahme vor dem Sport ideal für dich. A Studie 2012 beurteilte die Wirkung des Verzehrs von Protein vor dem Schlafengehen mit 16 gesunden jungen männlichen Teilnehmern. Sie führten abends eine einzige Runde Gewichtheben durch und erhielten unmittelbar nach dem Training 20 Gramm Protein. Tatsächlich spielt es möglicherweise keine Rolle, ob Sie vor oder nach dem Training einen Protein-Shake trinken, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu optimieren. Früher wurde angenommen, dass Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training verbraucht werden muss, damit Ihr Körper es verwenden kann. Bei einer Proteinzufuhr, die nicht unmittelbar vor, während oder nach dem Training erfolgt, könnten kleinere Portionen von etwa 40 g Protein besser sein.

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