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Eine effektive Hantel-Übung für definierte Oberarme: Sie haben in beiden Händen eine Hantel (Alternative: eine gefüllte Wasserflasche) und stellen (oder setzen) sich aufrecht hin. Beachte: unteren Rücken in die Matte pressen, Schultern und gestreckte Beine vom Boden abheben und zueinander führen, langsam zurück. Tipp: Wem diese Übung noch zu schwerfällt, der hebt einfach ein Bein und einen Arm gegenüberliegend im Wechsel. &gt;&gt; Weitere effektive Crunch-Varianten findest du in unserem Ratgeber&gt;&gt;. Hanteltraining: Die 12 besten Übungen. Stärken Sie mit diesem Hanteltraining gezielt Ihren Körper! Durch die Übungen mit den Gewichten lassen sich in erster Linie die Arme – vor allem Bizeps und Trizeps – stärken. Dann wird der Abstand zwischen den Armen beim Wechseln immer größer. 10 geniale Langhantel Übungen für Frauen. Und noch mal ein Ganzkörper-Workout für dich. Für die Umsetzung des 8-Wochen-Trainingsplans benötigst du übrigens fast ausschließlich dein eigenes Körpergewicht. 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